选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃，比如你每次能举起的
大重量是10磅，就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从低开始，脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。1、为了让身体保持健康，以便地适应快节奏的工作于生活，越来越多的人投入到健身的行列。由于场地和环境的，大部分选择去健身房健身，随着生活水平的提，对于健身房的功能性与舒适性的要求也在提。企业单位健身房
这对于想要开办健身房的者而言，想要获得利润，必须先打造一个能够吸引客户的健身房才是关键!这涉及到开一家健身房首先需要解决两个问题：一是健身房的选址，二是是健身房的装修设计问题。
健身房的选址关系着健身房的客源问题，选址好了客源自然少不了。健身房的选址需要考虑以下八大方面的问题。企业单位健身房
1、周边环境：健身房不宜开在过于偏僻的地方，周围好要有集中的居民区社区，或是写字楼。也可开在同等产品消费场所附近，如场所、咖啡馆等。
2、交通情况：健身房所处的位置交通要便利，要有停车场。
3、配套设施：所选建筑的冷、热水问题要便利;电网情况、通讯网络情况要发达。
5、建筑硬件 ：健身俱乐部不宜选在建筑的层，同时需要考虑建筑的、渗水能力。企业单位健身房
6、建筑周边业态：开设健身房要不会对其周边居民的生活或营业造成影响，否则会出现麻烦。
7、竞条件：周围的健身房数量，规模，等都是影响健身房选址的重要因素，建立竞系数分析表，找出主要的竞对手并做分析，好能有好的对策;
8、地块前景：城市未来的发展战略中是否有该地块的发展价值。 房屋租赁 ，水、电、气等等。
健身房的选址主要有三个方向：一是繁华商业;二是社区集中地;三是端地产内部会所。前两者必须做的调查与分析。第三者是近两年流行起来的，需要仔细分析开发商提供的文字介绍和招商信息，并对社区的入住人群进行分析。
女性练哑铃多数是为了塑形，可选择小哑铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪