划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较的摄氧量与产生较的能量消耗,并能促进体适能,更能运用身的肌肉达到塑身的。此项运动是上受欢迎的健身器材之一,欢迎加入划船的
锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时缓解背部肌肉的紧张,并辅助陈旧性或新创伤;如调大强度,即可得到健美背部肌肉的,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组的
1、1.应根据自身条件的需要。
2.家庭的经济状况。
3.住房环境等外部环境。
4.对比多款划船器如水阻、风阻、风扇磁控等进行选择的
5.应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式,选购健身器械。划船器适合行动不便,身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者。
1、
划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:
出水阶段
躯干:适度的後仰。
上肢:将握把拉肋骨下方。
下肢:腿伸直。