一个正方形的用绳子围起来的台子。拳击台围绳内面积小不小于4.90米*4.90（16英尺）见方，大不超过6.10*6.10米（20英尺）见方拳击台周围设4道围绳，每道围绳距台面度分别为：42厘米、72厘米、102厘米、132厘米。 围绳直径为35厘米，围绳表面要包扎柔软光滑的布料。围绳的每一边用两条宽5厘米的帆布带将其上下相连、栓牢，帆布带要稳固，不能顺着围绳滑动，帆布带左右之间的距离应相等。每个角柱与绳角之间要有5060厘米的间隔。
拳击台设3个台阶。红、蓝角设一台阶，供参赛运动员及其助手使用;中立角设一台阶，供裁判员和临场医务临督人员使用。
在拳击台两个中立角的外侧，各备一个小塑料袋，供台上裁判给拳手擦试过的棉球用。
1.击打沙袋。在做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上的击打。每组好保持在3分钟左右。
2.变速跑。三千米到一万米的距离中，快跑五十米和慢跑五十米。
3.匀速跑。心率可以尝试控制在每分钟一百五十下左右，负荷的时间好保持在30分钟以上。
4.五公里越野跑也是不错的选择。跑步时，要经常变换步幅和节奏，这样可以很好的使不同的肌肉纤维受到良好的锻炼。
在中立角各安置一个宽0.25米、厚0.1米软硬适度的角垫；在红、蓝角同样各安置两个角垫。